Aké sú príčiny priberania? Zdá sa, že odpoveď spočíva v mechanizme regulácie hmotnosti umiestnenom v riadiacom centre v mozgu zvanom hypotalamus. Určuje hladinu tuku, ktorú považuje za ideálnu pre telo. Pokračuje sa v udržiavaní tejto úrovne, ktorá môže byť. Táto úroveň vybraná mechanizmom regulujúcim hmotnosť sa potom stane nastavenou hodnotou. Nastavená hodnota je analogická s termostatom. Termostat nastavený na 70 stupňov aktivuje vykurovací systém, keď teplota klesne pod 70 stupňov. Podobne nastavená hodnota 140 libier aktivuje mechanizmus regulácie hmotnosti na ukladanie väčšieho množstva tuku, ak telesná hmotnosť klesne pod úroveň 140 libier. V snahe udržať nastavenú hodnotu funguje mechanizmus regulácie hmotnosti dvoma spôsobmi: riadi chuť do jedla a reguluje metabolizmus a ukladanie energie.
Ovládanie chuti do jedla určuje, kedy pocítime hlad. Pošle správu k jedlu. Možno nebudeme mať kontrolu nad nutkaním jesť. Hypotalamus sa tým ubezpečuje, ale nad našou odpoveďou máme úplnú kontrolu. Môžeme si zvoliť, kedy a ako odpovieme. To, čo jeme a koľko jeme, je úplne na nás. Hypotalamus bude naďalej cítiť stimulovaný mechanizmus kŕmenia a bude mať naďalej hlad a jesť, kým nedosiahne požadovanú hodnotu.
Mechanizmus regulácie hmotnosti signalizuje telu, kedy potrebuje šetriť energiou a ukladať ju, a kedy ju potrebuje spotrebovať. Ak jeme veľké množstvo jedla, zvyšuje sa to rýchlosť, akou telo spaľuje kalórie. Jeme malé množstvo, telo znižuje rýchlosť. V obidvoch prípadoch je cieľom zachovať nastavenú hodnotu. To vysvetľuje, prečo ľudia, ktorí držia diétu, môžu dočasne schudnúť, ale nakoniec ju opäť získajú a potom si svoju hmotnosť udržia bližšie k pôvodnej hmotnosti. Volá sa yo-you syndróm a každý dietológ ho pozná. Obvykle je pre nich váha typická už mnoho rokov. Je to ich nastavená hodnota. Telo je zvyknuté, na tejto úrovni sa cíti bezpečne a bezpečne a následne robí všetko pre to, aby sa udržalo. Ľudia s nadváhou bežne pozorujú, že skutočne toľko nejedia. Štúdie potvrdili, že ľudia s podváhou bežne jedia viac ako ľudia s nadváhou.
láska trvá 19. júna
NASTAVENIE REPROGRAMOVANIA BODOV
Chudá telesná hmotnosť sa zvyšuje, keď sa vnútrosvalový tuk nahradí svalom. Svaly majú špeciálne enzýmy, ktoré počas cvičenia spaľujú kalórie. Čím viac svalov máme, tým viac máme enzýmov, ktoré spaľujú kalórie. Ako sa zvyšuje množstvo svalov, množstvo tuku klesá a kapacita na spaľovanie väčšieho množstva kalórií sa ďalej zvyšuje. Takže keď sa svaly pohybujú, spaľujú kalórie a zvyšujú chudú telesnú hmotu. Je to nový cyklus, ale tentokrát to nie je zlé!
slečna babička sarah geronimo celý film zadarmo
Aj keď pravdepodobne existujú genetické tendencie, ktoré predurčujú stanovené hodnoty, pre väčšinu ľudí je stále možné resetovať tukové termostaty. Kľúč k preprogramovaniu spočíva v porozumení a pôsobení na vzťah medzi druhom a objemom cvičenia, ktoré robíme (váš energetický výdaj), a druhom a množstvom jedla, ktoré jeme (váš energetický vstup). Trik spočíva v zmene z tukového cyklu na fitový cyklus.
Beh a iný druh aeróbneho cvičenia nám môžu pomôcť vstúpiť do fitnes cyklu. Aeróbne cvičenie (rýchla chôdza, jogging, beh, bicyklovanie, plávanie, skákanie cez švihadlo, kruhové tréningy s vlastnou váhou) využíva veľké svaly opakujúcim sa, rytmickým spôsobom. Počas aeróbneho cvičenia sú telo zásobované predovšetkým voľnými mastnými kyselinami a sekundárne glykogénom. Pri cvičení nespotrebujete veľa kalórií. Napríklad by ste museli prejsť 17,6 kilometra, aby ste spálili 3 500 kalórií alebo 1 libru. Chudnutie je efekt kumulatívneho procesu, pri ktorom sa kalórie používajú pravidelnejšie a častejšie. Toto kumulatívne použitie kalórií produkuje neustále zmeny v chémii tela, znižuje nastavené hodnoty, zvyšuje svalovú hmotu pomocou enzýmov spaľujúcich tuky a zvyšuje metabolizmus, takže telo spaľuje kalórie vyššou rýchlosťou. Hodiny nasledujúce po období cvičenia telo pokračuje v spaľovaní kalórií vyššou rýchlosťou. Účinky cvičenia na telo trvajú dlho po skončení obdobia cvičenia. To bude pravda, pokiaľ budete pokračovať v aeróbnom cvičení aspoň 3 dni v týždni. Pamätajte, že trvanie je dôležitejšie ako vzdialenosť alebo intenzita.
Váš individuálny cvičebný program začne rovnako, bez ohľadu na to, či je vaším cieľom celková fitnes alebo regulácia hmotnosti. Ak vystúpite na váhu po niekoľkých týždňoch cvičenia, môžete si všimnúť nárast libier. Nenechajte sa zastrašiť. To je dobré znamenie. Znamená to, že zvyšujete svalstvo vo vzťahu k intramuskulárnemu tuku (sval váži viac ako tuk). Interpretujte nárast ako lepší a silnejší, nie ťažší. Potom váhy vyhoďte. Libra nemeria fitness. Váš meter a vaše oblečenie sú lepšími indikátormi zmien vášho tela. Stratíte centimetre zvyčajne na správnych miestach.
PLÁNY JEDLA
Počítanie kalórií nie je také dôležité ako premyslený výber druhov a množstva jedla, ktoré konzumujete. Typickú filipínsku stravu je potrebné upraviť tak, aby obsahovala zložitejšie sacharidy, menej bielkovín a menej tukov. Začnite svoj nový stravovací plán vylúčením bielkovín zo stravy: biely cukor, biela múka a soľ. Potom vylúčte spracované jedlo vrátane väčšiny konzervovaných, mrazených alebo pripravených polotovarov. Prečítajte si štítky a nejedzte nič, čo nemôžete vysloviť.
bol stan lee v loganovom filme
Najlepším stravovacím plánom je opäť jesť častejšie, a to každé 3 až 4 hodiny, aby bolo možné zažiť hlad aj spokojnosť. Raňajkujte, len udržujte nízku spotrebu tuku a cukru. Viac ľudí, ktorí vynechajú raňajky, má nadváhu ako podváhu. Spojte sa so svojimi stravovacími jednotkami. Udržujte obed ľahký, najlepšie konzumujte komplexné sacharidy, ktoré sú nízkokalorické. Polievka je uspokojivý obed, najmä polievka na báze vody plná zeleniny, obilnín a strukovín. šaláty sú dobré na obed, ale po zjedení môžete pomerne skoro opäť pocítiť hlad. Na doplnenie pridajte celozrnný chlieb. Pozor na šalátové dresingy; väčšina z nich má vysoký obsah tukov, cukrov a kalórií. Jedzte dosť na to, aby ste sa cítili plní. Ak ste hladní pred ďalším jedlom, dajte si občerstvenie. Jedzte iba ako odpoveď na hlad, nie pre zábavu.
Hmotnosť, ktorú nakoniec dosiahnete, nemusí byť nevyhnutne hmotnosťou, po ktorej túžite. Buďte realistickí a filozofickí. Genetické determinanty vašej nastavenej hodnoty môžu obmedziť to, čo môžete reálne dosiahnuť. Ak dodržiavate zásadu cvičenia a stravovania primeranú dobu a vaša váha sa stabilizuje na bode vyššom, ako je vaša váha pre fantáziu, prijmite to a bavte sa byť sama sebou taká, aká ste.
Zdroj: Získajte zdravie už teraz! s Gary Null 2. vydanie: Kompletný sprievodca prevenciou,
Liečba a zdravé bývanie