STRETCHINGOVÉ cviky sú nevyhnutnosťou, ak chcete zlepšiť svoju flexibilitu svalov a zabrániť roztrhnutiu svalov.
Čo znamená flexibilita? Flexibilita je schopnosť svalov a kĺbov dať, a tým nám umožňuje voľnejší pohyb. Strečing, pretože pomáha uvoľneniu svalov, zlepšuje pružnosť. To, či má alebo nemá ďalšie výhody (napríklad zlepšenie športového výkonu, predchádzanie bolestiam po cvičení a zníženie rizika zranenia), bolo vedcami podrobne študované a diskutované, ale s malým konsenzom. Prinajmenšom si myslím, že strečing pomáha predchádzať strnulosti, ktorá vám môže znepríjemňovať každodenný život. Navyše sa naozaj cítite dobre a máte čas, aby ste si po cvičení oddýchli, aby ste sa obnovili a zamysleli sa nad reláciou, ktorú ste práve absolvovali.
Mnoho ľudí verí, že najlepší čas na strečing je pred cvičením. Ale to nie je pravda, pretože preťahovanie svalov, ktoré sú studené, môže spôsobiť zranenie. Len si pomyslite, aký odolný je proti pretiahnutiu za studena taffy a ako ľahko sa dá predĺžiť, keď je teplý. Vaše svaly sú rovnaké, takže si svoju strečingovú rutinu uložte, až kým neodcvičíte kardio alebo silový tréning. Ak máte čas, môže vám pomôcť aj jemné naťahovanie pred tréningom. Ak sa však chystáte tak najskôr zahriať svoje telo chôdzou alebo vystúpením z kardiovaskulárneho prístroja, ako je bežecký pás, stacionárny bicykel, pomalý beh, rýchla chôdza, až kým sa asi päť až desať minút nespotíte.
aký pekný deň pre vedu
Je tiež dobré robiť si nejaké úseky po celý deň. Môžete sa napríklad jednoducho skloniť, položiť ruky na stenu a natiahnuť si chrbát po dlhom sedení za stolom. Alebo sa postavte na dvere, roztiahnite ruky, položte ruky na zárubňu a predkloňte sa, aby ste si natiahli ramená a hrudník. Pri týchto úsekoch sa nemusíte zahrievať. Mali by sa robiť šetrne, cieľom je iba pomôcť telu uvoľniť sa, keď zostanete dlho v jednej polohe. Myslite na prirodzený sklon, ktorý musíte natiahnuť. Keď sa ráno zobudíte a nosíte to so sebou po celý deň. Zvyčajne sa ráno po prebudení natiahnem na podlahu mačkou alebo psom a naozaj mi to veľmi pomôže v tom, aby som sa nabila energiou a dokázala čeliť inému dňu. Strečing musí byť životným štýlom, aby ste sa stali flexibilnými.
V skutočnosti je strečing spojený s určitou technikou, aj keď sa zdá byť veľmi jednoduchá. Pred rokmi sa skákanie hore a dole v úseku zvanom balistický strečing považovalo za optimálne, kým sa nezistilo, že by to mohlo viesť k zraneniu. Väčšina ľudí teraz používa statickú techniku, ktorá vyžaduje natiahnutie úseku na 20 až 30 sekúnd alebo dokonca dlhšie. Preferujem iný spôsob strečingu. Namiesto toho, aby som úsek dlho držal, držím ho päť sekúnd, dve sekundy relaxujem, potom sa opäť na päť sekúnd natiahnem. Tento vzor opakujem asi dve minúty pre každý úsek. Aj keď statické natiahnutie funguje veľmi dobre, myslím si, že táto metóda držania a uvoľnenia funguje o niečo lepšie. Zvyčajne to na svojich klientov neaplikujem, pretože sa necítim bezpečnejšie, keď ich naťahujem. Keď naťahujete svaly v snahe chrániť sa, skutočne odolávate napätiu, ktoré vám umožňuje naťahovať sa len doteraz. Keď sa natiahnete, potom sa rýchlo uvoľníte, uvoľní sa aj odpor, ktorý vám umožní ísť počas nasledujúceho štvorsekundového úseku hlbšie do pohybu. Ak vyskúšate statickú metódu a potom ju porovnáte s metódou zadržania a uvoľnenia, myslím, že uvidíte rozdiel v tom, o koľko ďalej vám táto technika pomôže natiahnuť sa.
originálny obal malej morskej panny VHS
Silné brušné svaly
Silné brušné svaly a najmä silný chrbát pomáhajú chrániť chrbticu pred každodenným opotrebovaním. Mať silnú strednú časť tiež zlepší vašu schopnosť vykonávať všetky ostatné fitnes aktivity od chôdze po cvičenie s vlastnou váhou. Málokto si to uvedomuje, ale takmer každý náš pohyb sa zapája alebo iniciuje z jadra tela. Možno aj preto sú brušné svaly často zanedbávané. Pokiaľ sa nechystajú na klasické šesťbalenie brušných svalov, väčšina ľudí dá brušným vakom priepustku.
Existuje niekoľko mylných predstáv o cvikoch na brucho, ktoré by som rád objasnil. Prvým je, že aby ste videli akýkoľvek výsledok, musíte robiť stovky až stovky brušákov. Napriek tomu, že nadmerné sedenie sa zdá byť pre niektorých ľudí pýchou, je to do istej miery strata času. Dobrý a efektívny rozsah cvikov na brucho zvládne prácu s oveľa menším počtom opakovaní minimálne 15 a kdekoľvek od jednej do troch sérií, v závislosti od úrovne vašej kondície. Ak robíte oveľa viac, pravdepodobne to bude trpieť vašou formou a nebudete mať výhody cvičení. Lepšou stratégiou ako zhromaždiť opakovania je zvýšiť obtiažnosť, ktorú môžete robiť pridávaním zostáv, používaním stúpacej lavice alebo váhou.
možno zajtra celý film zadarmo
Ďalšou predstavou o cvikoch na brucho je, že vám dajú ploché brucho. Práca so stredom to, bohužiaľ, nezľahčí. Iba strata tuku je jediný spôsob, ako to dosiahnuť, a spálenie väčšieho množstva kalórií, ako skonzumujete, je jediný spôsob, ako stratiť tuk. Cviky na brucho ale vaše bruško posilnia, zlepšia držanie tela a spôsob nosenia. To nepochybne zlepší váš vzhľad. Ďalej, keď začnete strácať tuk a vaše brušné svaly sa dostanú do zorného uhla, budete mať pevnejší a lepšie vyzerajúci stred. Len nepočítajte s bruškami (polovičné brušáky), aby tuk zmizol. Tí z vás, ktorí si chcú zaobstarať šesťbalenie, skombinujte svoj fitness program s krátkym nárazom šprintov alebo behajte čo najrýchlejšie po dobu 30 až 60 sekúnd, minimálne 6 až 10 šprintov na tréning. Okrem toho ich musíte tiež kombinovať s diétou, ktorá neobsahuje mastné, mastné a slané jedlá. Vyhýbajte sa tiež sladkostiam a úplne bielym sacharidom.