SINGAPUR - Spisovateľ na voľnej nohe Sng Ler Jun od marca prijíma ďalšie písomné úlohy, aby získal ďalšie peniaze pre svoju rodinu a seba.
Jeho 55-ročná matka bola vo februári odvolaná z práce na čiastočný úväzok ako propagátor jedla a jeho otec, 59-ročný taxikár, zaznamenal pokles príjmov od začiatku pandémie koronavírusov.
Výsledkom je, že 24-ročný mladík, ktorý absolvoval komunikačný diplom z univerzity v Buffale na singapurskom Inštitúte riadenia, uviedol, že sa cíti byť pod tlakom, aby viac pracoval.
Starosť s hľadaním stabilného zamestnania po decembrovom ukončení štúdia ho drží v noci hore. Robím neplatené písacie práce, aby som si vylepšil životopis, aby mi pomohol pri hľadaní zamestnania, uviedol pán Sng, ktorý je jedináčikom.
Stále sa však cíti sužovaný neistotou, pretože nevie, kedy sa ekonomika zlepší. Je to demoralizujúce premýšľanie o tom a cítim sa vyhorený.
Z tohto dôvodu bola jeho nálada a energia nízka a už ho nebavili prechádzky, ktoré chodil po okolí.
Dr. Annabelle Chow, hlavná klinická psychologička Annabelle Psychology, uviedla, že vyhorenie, ktoré človek zažíva v dôsledku účinkov vyvolaných Covid-19, je známkou pandemickej únavy.
celia a makoy v navždy
Pandemická únava popisuje psychický stav, keď dlhodobý a zvýšený stav strachu a opatrnosti vedie k forme vyhorenia. Aj keď to nie je klasifikované ako duševná porucha, účinky pandemickej únavy sú napriek tomu skutočné a majú dopad na tých, ktorí ju zažívajú, uviedla.
Medzi príznaky patrí obmedzená socializácia s ostatnými; pocit nepokoja, smútku, bezmocnosti, nemotivácie a frustrácie; byť podráždený a citlivý; a majú nízku náladu a energiu a nespavosť.
Dlhodobé obavy z pandémie môžu mať vplyv na duševné a emočné zdravie a môžu mať za následok zhoršenie stavu duševného zdravia a chronické zdravotné problémy.
Môže tiež viesť k bolestiam hlavy, neschopnosti sústrediť sa, tráviacim problémom, nespavosti a oslabeniu imunitného systému, čo v konečnom dôsledku ovplyvní celkové každodenné fungovanie človeka.
Terri Chen, hlavná klinická psychologička z oddelenia psychologickej medicíny Národnej fakultnej nemocnice (NUH), uviedla, že je pravdepodobné, že ľudia tieto účinky začali pociťovať v apríli, keď tu došlo k rozšíreniu ističa.
Obmedzenia boli drastickou zmenou každodenného režimu a spôsobu života ľudí.
Všetci sa museli adaptovať v krátkom čase a veľa ľudí akceptovalo tieto obmedzenia, pretože si mysleli, že ide o krátkodobé opatrenie na zvládnutie vírusu, uviedla pani Chen, ktorá je vedúcou psychológie na NUH.
Ale keď sa istič predĺžil a nasledovali oznámenia o fáze jedna a fáze dva, bolo pre ľudí ťažké držať krok, a ešte viac bez jasného konca v nedohľadne.
Zoznam filmov Fernando Poe Jr
Dr Chow uviedol, že seniori, deti, opatrovatelia, pracovníci v prvej línii, tí, ktorí žijú osamelí alebo sociálne izolovaní, a tí, ktorí už bojujú s depresiou a úzkosťou, majú zvýšené riziko vzniku pandemickej únavy.
Pracujúci dospelí boli tiež ťažko zasiahnutí. Dr Geraldine Tan, riaditeľka a hlavná psychologička v The Therapy Room, si minulý mesiac začala všímať príznaky pandemickej únavy u svojich klientov.
Neistota na trhu práce a blížiaca sa kríza ich dostávajú dole. Prestávky, ktoré zvykli brať do zámoria, teraz neexistujú a práca, ktorú robia, pre niektorých znamenala radikálny posun, najmä ak pracujú z domu, uviedla.
Každý deň sa stáva rutinnejším a všednejším. Ľudia v Singapure sú veľmi zvyknutí na cestovanie a teraz sa zdá, že sme uväznení na našom ostrove.
Pre tých, ktorí pracujú alebo študujú z domu, k únave prispieva aj častá potreba spojenia cez videokonferenciu.
Ľudia hlásia, že sa po virtuálnych interakciách cítia vyčerpaní, čo je jav známy ako únava zo zväčšenia, hoci to platí aj pre iné videokonferenčné platformy, ako sú Google Hangouts, Skype alebo FaceTime.
Pán Sng, ktorý navštevuje kurzy online od konca apríla, uviedol, že počas hodín niekedy nezapne svoju webovú kameru.
Mám pocit, že nedostatok fyzickej prítomnosti ma robí menej zodpovedným. Od ističa som dal 5 kg a nechcem, aby ma ľudia videli doma, že vyzerám ako neporiadok. Tiež mi bolo zle z pohľadu na svoju vlastnú tvár na obrazovke.
Pani Chen z agentúry NUH uviedla, že je potrebné veľa energie venovať pozornosť neverbálnej komunikácii, ktorú je ťažšie zachytiť pri videokonferenciách.
Obrazovky pre viac osôb zdania mozog ďalej od potreby spracovávať a dekódovať všetky informácie naraz. Dodala, že pohľad na vlastnú tvár počas stretnutí môže byť tiež stresujúci.
Jedným z nebezpečenstiev pandemickej únavy je, že ľudia môžu byť chránení pred vírusom.
Podľa prieskumu Sunday Times medzi 1 000 ľuďmi vo veku 16 rokov a viac sú ľudia v Singapure unavení z pravidiel obmedzujúcich šírenie koronavírusu.
Ukázalo sa, že 44 percent ľudí je unavených z dodržiavania potrebných zdravotných opatrení. Patrí medzi ne nutnosť nosiť masku, registrácia v SafeEntry, obmedzenie veľkosti fyzických stretnutí s priateľmi a rodinou a nemožnosť cestovať do zámoria.
Dr Chow uviedol, že neustála palba správ a rád Covid-19 môže byť skutočne desenzibilizujúca a môže nastať uspokojenie.
salvador "mon" buenrostro
Opakované vystavenie správam súvisiacim s pandémiou nakoniec zníži počiatočné pocity úzkosti a opatrnosti. V dôsledku toho sa môžeme začať venovať správaniu, ktoré bolo pôvodne potlačené reakciami na úzkosť, napríklad nedodržiavaním pravidiel bezpečného vzdialenia sa alebo umývaním rúk tak pravidelne, ako sme to robili predtým, povedala.
Habituácia - postupné znižovanie odozvy, ako sú pocity úzkosti, po opakovanom vystavení stimulu - spôsobila, že ľudia sú menej opatrní alebo si uvedomujú preventívne opatrenia, ktoré je potrebné prijať, ako boli na začiatku pandémie, uviedla pani Chenová .
To znamená, že v priebehu času - najmä ak sme my alebo ktokoľvek, o kom sme vedeli, že nedostaneme Covid-19 - budeme pravdepodobne menej opatrní alebo si uvedomujeme preventívne opatrenia, pretože by sa zdalo, že už nie je potrebné udržiavať takú úroveň bdelosti, povedala.
Aj keď je normálne upustiť od stráženia, keď nevidíme koniec v nedohľadne, pripomenutie výhod dodržiavania preventívnych opatrení a dôsledkov ich nedodržania by pomohlo ľuďom zostať bdelými v boji proti Covid-19, dodala pani Chen.
Hudobník Joe Chahal (35) však uviedol, že sa cíti byť z situácie unavený, aj keď tieto opatrenia dodržiava.
Ťažko sa mi dýcha s maskou a nemám chuť odísť z domu, pretože si ju musím obliecť. Tiež je tu nepríjemnosť neustáleho prihlasovania sa na miesta pomocou SafeEntry. Na vstup do obchodného centra alebo do obchodov cez víkendy sú dlhé rady.
Z tohto dôvodu ťažko chodí a so svojimi priateľmi sa teraz veľmi nestretáva.
Dr Chow varoval, že spoločenské vyhýbanie sa a dištancovanie sa môžu spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť izolovaní a osamelí, a môžu zvýšiť stres a úzkosť.
Pani Chen odporučila ľuďom, aby vyhľadali pomoc od psychológa, ak sa u nich vyskytne pretrvávajúca úzkosť, beznádej alebo smútok dlhšie ako dva týždne, čo následne ovplyvňuje ich výkonnosť a vzťahy.
Aj keď je normálne cítiť sa unavene v reakcii na pandémiu, je potrebné pamätať na to, že v našich bojoch nie sme sami.
Toto je maratón a nie krátky šprint, takže ľudia musia zvládnuť svoje očakávania a tempo sami, aby boli schopní ísť na diaľku, dodala.
Je dôležité pripomenúť si, že robíme to najlepšie, čo dokážeme v bezprecedentnej situácii, ktorú všetci po prvýkrát v živote zažívame.
Ako sa vyrovnať s pandemickou únavou
Pani Terri Chen, vedúca psychológie a klinická psychologička z oddelenia psychologickej medicíny Národnej fakultnej nemocnice, poskytuje niekoľko rád
POZOR: Nemôžeme robiť zmeny, ak si nie sme vedomí toho, čo sa v nás deje. Keď sme zaneprázdnení, je ľahké prehliadnuť emócie a správanie, ktoré sú pre nás varovnými signálmi. Precvičujte povedomie a starajte sa o svoje duševné zdravie. Denne si urobte čas a skontrolujte sa u seba. Môže to byť len jedna minúta denne na to, aby ste pozorovali a opísali si, na čo myslíte a cítite svoje vnútro.
BUĎTE TVORIVÍ: Mnoho spôsobov, ktoré používame na dobíjanie, bolo zmarené alebo ovplyvnené pandemickými obmedzeniami. Napríklad krátke pobyty už nie sú možnosťou. Nie sú to ani veľké zhromaždenia, ktoré živia naše vrodené sociálne potreby.
90. roky desaťročie, ktoré nás spájalo
Byť kreatívny a otvorený novým nápadom a skúsenostiam ti môže dočasne pomôcť vyrovnať sa s tým. Môžete napríklad cestovať sprostredkovane s priateľmi tým, že budete mať strážnu párty cestovnej šou a spoločne vytvoríte zoznam fantasy budúcich cestovných plánov.
Buďte láskaví a súcitní: Existuje veľa vecí, ktoré v tejto chvíli nemáme pod kontrolou, čo by nás mohlo zanechať v hneve a frustrácii. To môže viesť k tomu, že kritika bude namierená proti nám alebo iným, čo môže zhoršiť našu náladu.
Prejavte láskavosť sebe alebo ostatným prostredníctvom jedného aktu denne. Výskum ukázal, že to nám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie a tiež to zvýši náš imunitný systém a hladinu energie.
BUĎTE PACIENT: Nevieme, kedy pandémia koronavírusu skončí, a je ťažké byť donekonečna trpezlivý s bezpečnostnými obmedzeniami. Vytvorte priestor pre emócie, pretože je nemožné myslieť logicky 100 percent času.
Vyskúšajte techniku päť, štyri, tri, dva, jedna na uvoľnenie: Rozhliadnite sa okolo seba a nahlas ich pomenujte, keď si ich všimnete: päť vecí, ktoré vidíte, štyri veci, ktoré cítite, tri veci, ktoré počujete, dve veci, ktoré cítite a jednu vec, ktorú môžete ochutnať.
BUĎTE ÚČINNÍ: Existuje veľa tipov a návrhov, ako sa vyrovnať s pandémiou, napríklad precvičovanie pozornosti alebo cvičenie, a môže byť ohromujúce - a únavné - vyskúšať veľa vecí naraz.
Je efektívnejšie určiť, ktorá potreba - fyzická, emocionálna, intelektuálna alebo duchovná - je najnaliehavejšia, a vyskúšať jednu techniku po druhom, aby ste zistili, či vám to pomôže.
HOVORIŤ NIEKOMU: Ak spozorujete príznaky pandemickej únavy, vyhľadajte pomoc.
Ak sa budete rozprávať s profesionálom alebo niekým, komu dôverujete, nechať ho počúvať, čo prežívate, a získať podporu, môže to pomôcť regulovať emócie a znížiť stres.
prečo roi opustil wassabi productions
Ak chcete získať viac informácií o novom koronavíruse, kliknite sem.
Čo potrebujete vedieť o koronavíruse.
Ďalšie informácie o COVID-19 získate na horúcej linke DOH: (02) 86517800 local 1149/1150.
Nadácia Inquirer Foundation podporuje našich lídrov v oblasti zdravotnej starostlivosti a stále prijíma peňažné dary na vklad na bežný účet Banco de Oro (BDO) # 007960018860 alebo pomocou tohto nástroja prostredníctvom PayMaya. odkaz .